Lembrando que é sempre melhor ir ao nutricionista, mas se querem umas dicas de dietas, estão ai:
O número de pessoas que passaram a frequentar academias aumentou consideravelmente, fato intimamente ligado a questão da busca em perder aqueles quilinhos indesejáveis ou conseguir um corpo mais sarado.
Juntamente com o aumento das pessoas frequentando academia, aumenta a preocupação com a alimentação. A questão da dieta para quem faz academia é realmente um ponto bastante significativo quando se deseja alcançar resultados satisfatórios, pois os alimentos que fazem parte da dieta possuem nutrientes como vitaminas, carboidratos, gorduras, proteínas essenciais para o o objetivo buscado por você na academia, seja hipertrofia, perda de peso, aumento de resistência, entre outros.
Existem diversos tipos de dietas como foi citado anteriormente, abaixo eu vou listar abaixo exemplos de dietas para os diferentes tipos de objetivos com a musculação.
Dieta para Academia
Dieta para Hipertrofia
Café da Manha/Meal 01:
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG.
Quais?
- Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
- Cereais KorFlakes (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 105
- Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
- Leite (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 40
- Iogurte (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 20
- Fruta
Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) – Baixo IG = +/- 50 - Banana (Monossacarideo e também fibrosos) – Médio IG = +/- 75
- Melancia (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 100- Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção.
- Proteina Média Absorção
- Claras de Ovos
- Atum
Fiambre de Frango/Peru - Peito Peru/Frango
- Soja Protein
- Proteina Rápida Absorção
- Whey Protein
Lanche/Meal 02
- - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG
- Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78- Importante Proteina, tipo? Média/Lenta absorção.
- Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção)
- Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal).
- Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva
Almoço/Meal 03
- Massas (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 60
- Batata Doce (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 75
- Sopa Lentilhas – Médio IG = +/- 60
- Feijão Cozido – Médio IG = +/- 70
- Importante Proteina, tipo? Média.
- Proteina Animal
Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino)
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG)
- Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
- Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
- Malto (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 150
- Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção)
- Proteina Animal ou Whey
Pós teino/Meal 05 (logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG)
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG
- Malto (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 150
- Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
- Dextrose (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 140
- Batatas Cozidas (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
- Arroz Branco (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
- Melancia (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 100
- Importante Proteina, tipo? Rápida absorção
- Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal)
Jantar/Meal 06
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG
- Massas (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 60
- Batata Doce (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 75
- Sopa Lentilhas – Médio IG = +/- 60
- Feijão Cozido – Médio IG = +/- 70
- Importante Proteina, tipo? Média.
- Proteina Animal (de preferencia com Omega3-6 – lipoproteinas, salmão é uma boa opção)
Ceia/Meal 07
- Importante Proteina, tipo? Lenta/Média Absorção
- Proteina Animal/ Soja ou Caseina
- Importante Gordura Insaturada, tipo? Uma lipoproteina (vegetal).
- Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva
A dieta hipercalórica, que é a pra engordar, e as dietas para emagrecer vão estar em um outro post!
Fonte:linkatual
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